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科学坐月子,产妇要做到“三吃三不吃”,身体

来源:系统科学学报 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-10-20

宝妈坐月子的时候,都是非常小心的,生怕有什么不正确的举动,导致自己患上月子病,或是母乳不好等等,但是,很多宝妈们只知道需要小心坐月子,却不知道到底该小心什么。

就比如饮食方面,不少宝妈都不知道坐月子的时候,到底什么适合吃,什么不能吃。

科学坐月子,产妇要做到“三吃,三不吃”,身体恢复快又好

坐月子的饮食原则中,有五种食物是适合坐月子吃的,这些食物对于宝妈的母乳分泌,以及自身的身体恢复等等,都是有很大好处的。

▲“三吃”

适合多吃一些汤类食物

大家应该都听过月子期间的“下奶汤”之类的食物吧,为什么坐月子期间有那么多的汤类食物呢?其实就是因为宝妈们坐月子的时候,

对于汤类食物具有较高的需求性。

首先,

汤类食物属于流质食物,营养都在汤中,比较容易被宝妈吸收和利用。这对于刚生产完不久,自身体质较弱的宝妈来说,是非常合适的。

其次,

汤类食物中含有的水分较多,能够促进宝妈分泌乳汁,同时保持水分充足也是宝妈身体恢复的重要因素。

另外,

汤类食物的做法比较健康,不像油炸、烧烤等做法,汤类食物更加健康,营养的保留性更好,对宝妈的身体更有益。

多吃富含维生素和铁、钙的食物

宝妈生产完之后,身体可是非常虚弱的,需要大量的维生素和矿物质来修复自身的免疫系统,提高自身的健康状况。

另外,生产之后的宝妈,产生贫血的可能性较高,所以需要多吃一些含铁的食物,预防缺铁性贫血的发生,就比如说多吃一些猪肝、瘦肉和深绿色菜等。

此外,还要注意补钙,以保证宝妈的身体能够更好的恢复,同时也保障了奶水的质量。

适当摄入粗粮

产后宝妈的身体确实比较虚弱,需要更多的营养,但是这不代表宝妈就需要狂补大补。产后的宝妈在

饮食方面是需要均衡搭配

,尤其是粗粮一定要适当摄入。一是因为粗粮是必要的碳水来源,是维持宝妈身体健康的基础物质;二是粗粮中含有较多的不可溶性膳食纤维,能够提高宝妈的肠胃活性,减轻宝妈便秘的情况,对于宝妈的身体健康是很有好处的。

当然,坐月子期间,宝妈还有三种食物不适合吃。

▲“三不吃”

宝妈不适合多吃味精

味精对于人体的好坏,可谓是“一波三折”。最开始的时候,味精被宣传为“有害无益”,但是随着时代的进步,科学的发展,现在的人们普遍已经知道味精的摄入对于人体并没有什么危害了,甚至对于其他方面还有很好的作用,照这么看来,味精应该是一个很好的东西才是。

但其实,味精对于宝宝却并不好,据相关的科学研究显示,宝宝在摄入谷氨酸钠(味精)之后,

会引起宝宝身体的锌流失,

导致宝宝缺锌,而缺锌对宝宝的发育是很不好的,可能会导致宝宝智力发育缓慢等情况。

所以,宝妈就不适合吃味精了,因为味精在被宝妈吃了之后,就会进入母乳中,宝宝吃的母乳中就会含有谷氨酸钠。

鸡蛋营养虽高,也不宜多吃

鸡蛋营养非常丰富,被人们称之为是补身体的佳品,不管是老人还是小孩,每天吃鸡蛋对身体都有好处。

正因为鸡蛋营养丰富,却不适合宝妈多吃,因为产后产妇的身体状态比较差,需要时间慢慢恢复,过多地摄入鸡蛋,反而会让宝妈的消化系统负担增加。

一般来说,宝妈坐月子期间

每天的鸡蛋摄入量,最多也就三个

,再多了就不好了,一是消化不了浪费粮食;二是容易引起消化不良或其他症状,甚至会导致宝妈患上胃病等。

不健康烹饪方式做出来的食物,也不适合吃

宝妈坐月子的时候,

饮食方面尽量以健康的食材+健康的烹饪方式比较好

如果仅仅食材健康,但是却使用了一些不健康的烹饪方式,对于宝妈的身体健康也是不好的。比如坐月子期间宝妈尽量不要吃那些油炸食品,烘烤食品等,尽量以蒸煮类烹饪方式为主。

另外,宝妈坐月子的时候也不适合吃那些垃圾食品,比如

洋快餐、麻辣烫、人造奶油

等,这些食物对于宝妈的危险性要远高于营养性,